우울증, 치매 이기는 비타민 B1부터 B12까지 효능, 효율적인 섭취방법

비타민B의 종류

 

비타민 B1(티아민)

비타민 B2(리보플라빈)

비타민 B3(니아신)

비타민 B5(판토텐산)

비타민 B6(피리독신)

비타민 B7(비오틴)

비타민 B9(엽산)

비타민 B12(시아노코발라민 또는 메틸코발라민)

 

비타민B는 이렇게 B1부터 B12까지 여덟가지 비타민B 유형을 포함하고 있는데요

해당 성분은 총 8개로 구성되어 있는 복합체이기 때문에 비타민B컴플렉스로 불립니다.
8개 성분 모두 각기 다른 역할을 수행하고 있고, 서로 보완적인 역할을 하며,

신경 기능, 에너지 생산, 대사, 혈액 생성 등다양한 생리적 기능이 있습니다.

따라서, 건강한 식단과 영양제를 통해 충분한 비타민 B군을 섭취하는 것이 중요하며
비타민 B군의 8가지 성분들의 기능에 대해 알려드리겠습니다.

 

비타민 B군의 기능은 무엇일까요?

그리고 우리몸에 왜 필요할까요?

비타민 B1(티아민): 신경 기능을 유지하고, 탄수화물의 대사에 참여하여 에너지를 생산하는 데 필요합니다. 

또한 심장 기능에도 중요한 역할을 합니다.

비타민 B2(리보플라빈): 에너지 생산을 돕는 효소의 활성화에 중요한 역할을 합니다.

또한 비타민 B6와 엽산의 흡수를 촉진하여 호모시스테인 수준을 조절하는 데에도 기여합니다.

비타민 B3(니아신): 에너지 생산 및 지방, 단백질, 탄수화물의 대사에 필요하며,

신경계와 소화계의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

비타민 B5(판토텐산): 에너지 생성 및 호르몬 합성에 관여하며, 피부 건강과 가려움증 관리에도 도움을 줍니다.

비타민 B6(피리독신): 단백질 대사에 필요하며, 혈소판 생성, 신경전달 물질 합성, 면역 기능 강화에 기여합니다.

비타민 B7(비오틴): 지방, 단백질, 탄수화물의 대사에 필요하며, 피부, 모발, 손톱의 건강을 지원합니다.

비타민 B9(엽산): DNA 합성과 세포 분열에 중요한 역할을 합니다. 특히 임신 초기의 태아 발달에 필수적입니다.

비타민 B12(시아노코발라민 또는 메틸코발라민): 혈구 생성, 신경 기능, DNA 합성에 필요하며, 

엽산과 함께 혈액 형태와 신경계 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

비타민 B군의 결핍은 우울증 발생한다??

비타민 B군의 결핍은 우울증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

비타민 B1(티아민)과 비타민 B6(피리독신)

비타민 B1과 B6은 신경 전달 물질인 세로토닌과 노르에피네판 생성에 관여하는데,

이 물질들은 기분 조절과 우울증 관리에 중요한 역할을 합니다. 

비타민 B1과 B6의 결핍은 신경 전달 물질의 수준이 감소하여 우울증 발생 위험을 높일 수 있습니다.

비타민 B9(엽산)

비타민 B9는 세로토닌과 노르에피네판의 생성과 신경 기능을 지원합니다. 

엽산 결핍은 세로토닌 수준의 감소와 관련되어 우울증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

비타민 B12(코발라민)

비타민 B12는 뇌 기능과 신경 체계에 중요한 영향을 미칩니다.

비타민 B12 결핍은 신경 전달 물질의 생성과 신경 보호에 문제를 일으킬 수 있으며,

이는 우울증 발생 위험을 높일 수 있습니다.

 

우울증 개선방법!  비타민 B6를 섭취하자! 

 

비타민 B6는 세로토닌 호르몬의 생성과 조절에 관여하여 기분 조절과 행복감 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 

세로토닌은 중추신경계에서 신경전달물질로 작용하며, 기분, 수면, 식욕, 스트레스 대처 등에 영향을 미칩니다.

비타민 B6는 세로토닌 합성에 필요한 효소인 트립토판 피로스파테이스를 활성화시키는 역할을 합니다. 

세로토닌의 생성이 촉진되면 기분 안정과 긍정적인 감정을 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며,

비타민 B6는 비타민 B12와 함께 호모시스테인 수치를 조절합니다.

비타민 B6의 섭취가 우울증 예방이나 치료에 도움이 될 수 있지만,

기존의 우울증 치료 계획과 조화를 이루어야 합니다.

 

 

비타민B의 효율적인 섭취방법!

비타민 B ! 함께 섭취하면 상호 작용하여 흡수율을 높일 수 있어요! 

B2(리보플라빈) + B6(피리독신): 리보플라빈과 피리독신은 함께 섭취하면 상호 작용하여 

비타민 B의 흡수 및 이용에 도움을 줄 수 있습니다. 

예를 들어, 리보플라빈이 풍부한 우유나 우유 제품과 함께 피리독신이 풍부한 가금류나 

생선을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

B9(엽산) + B12(코발라민): 엽산과 코발라민은 함께 섭취하면 혈액 생성에 도움을 주고, 

엽산의 흡수력를 향상시킬 수 있습니다.

예를 들어, 엽산이 풍부한 초록색 채소와 함께 코발라민이 풍부한 가금류나 생선을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

B6(피리독신) + B12(코발라민): 피리독신과 코발라민은 혈액 생성과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다.

함께 섭취하면 흡수와 이용을 증가시킬 수 있습니다.

예를 들어, 피리독신이 풍부한 곡물이나 콩류와 함께 코발라민이 풍부한 가금류나 생선을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

취짐전에는 피하라!

취침 전엔 비타민 B를 섭취하지 않는것을 추천드립니다.

비타민 B 유형은 에너지를 공급하거나 신경 시스템을 자극하는 성질을 가질 수 있기 때문에

잠을 방해하거나 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
비타민 B군은 일반적으로 에너지 생성 및 신경 기능에 필요한 영양소이기 때문에

취침 전에 섭취하게 되면 뇌를 자극하여 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

 

하.지.만

수험생이라면 밤에 먹으면 도움이 될 수 있겠습니다!

 

식사와 함께 섭취: 비타민 B는 음식과 함께 섭취하는 것이 흡수를 돕습니다.

또한 식사 중에 비타민 B가 풍부한 음식을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민 B는 완전체! 복합체로 섭취하는 것이 좋습니다.

건강할 때는 종합 비타민으로도 가능하지만, 만성질환, 만성통증, 만성피로 에는 

비타민 B섭취가 효과적이며 B군 8종은 유기적으로 작용하기 때문에 복합체로 섭취하시는것을 권장드립니다.

분할해서 섭취: 일부 비타민 B 유형은 물에 용해되어 빠르게 체내에서 제거될 수 있습니다.

 따라서 큰 용량을 한 번에 섭취하기보다는 하루에 여러 번 작은 용량으로 분할해서 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다.

비타민 B를 섭취할 때 개인의 요구와 상황을 고려하며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 건강 전문가의 조언을 받아 개인에게 가장 적합한 섭취 방법을 결정하는 것이 가장 좋습니다.